Nesta era moderna, quando a vida de todos está progredindo a um ritmo acelerado, planejar suas refeições pode se tornar uma tarefa cansativa para muitos. O resultado? As refeições que você consome carecem dos nutrientes e vitaminas necessários, enfraquecendo sua imunidade e fazendo com que você fique doente com mais frequência. Isso é especialmente verdadeiro se você é um pai ou mãe que trabalha. A tarefa alegre de cozinhar pode se tornar uma tarefa demorada que suga a alegria da sua vida.
Em momentos como esses, o planejamento de refeições é a maneira ideal de proceder. Também selecionamos algumas dicas especiais para ajudar você a planejar seu menu de forma mais fácil e sem complicações. Mas antes de nos aprofundarmos no blog, é importante entender exatamente o que é o planejamento de refeições.
O que é Planejamento de Refeições?
O planejamento de refeições pode ser definido como decidir todas as suas refeições para a semana inteira e, em seguida, planejar a compra de seus mantimentos de acordo com isso. Não só ajuda a evitar a pergunta assustadora que todo adulto teme, "O que tem para o jantar hoje à noite?", mas também ajuda a tornar os seus dias um pouco mais tranquilos e você se sente mais produtivo.
Além disso, quando você já decide um plano de refeições saudáveis para uma semana, você controla os ingredientes, bem como o tamanho das porções, ao contrário de quando opta por comida para viagem. Diz-se que um planejamento de refeições ideal requer três etapas:
- Selecione a refeição que deseja optar
- Prepare uma lista de ingredientes e compre-os
- Prepare as refeições
Agora que você sabe o que é planejamento de refeições, provavelmente está se perguntando quais são seus benefícios, além dos que já foram mencionados. Continue lendo para saber mais sobre isso.
Quais são os benefícios do planejamento de refeições?
Os benefícios do planejamento de refeições são múltiplos. Embora existam vários, aqui estão alguns dos principais.
Economize Dinheiro
Esta é uma escolha óbvia e, sem dúvida, uma das maiores vantagens. Planejar suas refeições para a semana inteira ajuda a economizar dinheiro. Você realmente precisa de outro motivo? Isso porque, quando você vai a uma loja para comprar os ingredientes para as refeições da semana, você sabe exatamente o que precisa comprar e, assim, pode reduzir o número de refeições caras que, de outra forma, teria que fazer em um mês.
Coma de Forma Mais Saudável
Economize Tempo
Como já discutido acima, planejar suas refeições para a semana também ajuda a economizar muito tempo. Dito isso, também sabemos que, inicialmente, planejar refeições pode levar muito tempo. No entanto, uma vez que você se acostuma, isso se torna muito mais rápido e fácil. Além disso, como você já planejou todas as refeições, isso ajudará a economizar nas idas regulares ao supermercado que você teria que fazer todos os dias.
Prevenir o Desperdício de Alimentos
Um dos melhores benefícios de planejar suas refeições com uma semana de antecedência é que isso evita o desperdício de alimentos. Isso ocorre porque você não comprará mais coisas que não fazem parte do seu plano de refeições semanal. Como você sabe exatamente o que precisa, não haverá desperdício de alimentos.
Agora você sabe o que é planejamento de refeições e por que é importante. A próxima coisa que você precisa é conhecer as dicas para ajudá-lo a planejar suas refeições. Embora as dicas e estratégias mencionadas aqui possam parecer básicas, a implementação correta delas ajudará você a planejar suas refeições semanais de forma eficaz.
Pense Sazonalmente
Provavelmente, a maior dica que podemos oferecer é que você deve pensar sazonalmente antes de planejar suas refeições. Com isso, queremos dizer que você deve levar em conta quais frutas e vegetais são perfeitos para aquela estação específica e planejar de acordo. Além disso, há duas grandes vantagens em comprar frutas e vegetais sazonais. Aqui estão elas:
- Suporta as Necessidades Nutricionais Naturais do Seu Corpo: Isso é óbvio. Se você está comprando frutas e vegetais sazonais, está fornecendo ao seu corpo as necessidades nutricionais naturais que ele requer. Além disso, frutas e vegetais sazonais que amadurecem naturalmente ao sol são extremamente ricos em vitaminas, fitonutrientes e antioxidantes. Sem mencionar que são extremamente frescos e têm um sabor incrível.
- É Mais Barato: Frutas e vegetais sazonais, por definição, estão disponíveis em grande quantidade. Isso significa, inadvertidamente, que são mais baratos e mais leves para o seu bolso. Na verdade, comer sazonalmente é a maneira mais barata de ter uma dieta altamente nutritiva, desde que você saiba o que comprar e quando comprar.
Lista de Receitas
Verifique o freezer do seu refrigerador e o estoque da casa
Antes de sair para comprar novos mantimentos, contar tudo o que você já tem evitará que compre os mesmos itens novamente. Isso também ajudará a entender quais ingredientes acabarão nos próximos dias e, assim, você poderá fazer compras de acordo.
Criar Lista de Compras
Preparar uma lista é algo simples. Vamos encarar, todos nós já estivemos em situações onde entramos em um supermercado com apenas uma leve ideia do que precisamos comprar, passamos uma hora nos sentindo sobrecarregados com as opções disponíveis e, no final, esquecemos de comprar as coisas que originalmente queríamos. Criar uma lista de compras eliminaria tudo isso, pois você saberia exatamente o que precisa comprar. Você entraria no supermercado com uma ideia clara do que está procurando, eliminando assim a necessidade de navegar por todas as coisas que estão disponíveis lá. Confie em nós quando dizemos que isso reduziria consideravelmente a quantidade de coisas desnecessárias que você compra.
Planeje um Tema de Refeição
Com isso, queremos dizer que você dedica um certo dia a uma certa culinária. Por exemplo, segundas-feiras são italianas, quartas-feiras são chinesas e sextas-feiras são tailandesas. Isso ajudaria você a decidir quais refeições pode planejar para aquele dia específico.
Use um Planejador de Refeições Semanal
A seguir estão mais alguns detalhes sobre o planejador de refeições Design Wizard:
Você Obtém Acesso Irrestrito a Diferentes Modelos de Planejadores de Refeições
Há uma infinidade de diferentes modelos de planejadores de refeições disponíveis em nosso site. Todos os modelos disponíveis são visualmente diferentes e podem ser usados para diferentes necessidades. Por exemplo, há um modelo que divide as refeições em café da manhã, almoço e jantar. Este modelo pode ser ideal para indivíduos que têm uma dieta rigorosa de apenas três refeições e querem planejá-la de acordo. Além disso, esses planos de refeições estão disponíveis em uma ampla gama de designs, o que garante que, independentemente da sua preferência visual, há um perfeito para você em nosso site.
Alguns Modelos Têm uma Seção para Planejamento de Compras
Se você é alguém que não quer cair na complicação de alternar entre planejadores de refeições e planejadores de compras, esses modelos seriam perfeitos para você. Os planejadores de refeições neste site têm uma seção separada dedicada para compras, o que garante que você possa planejar e listar as compras no mesmo planejador e depois fazer as compras de acordo.
Você Pode Editar Facilmente os Planejadores de Refeições Conforme Suas Necessidades
Sabemos que não existe uma dieta única para todos. As necessidades dietéticas e nutricionais de cada indivíduo são diferentes e, por isso, nossos modelos de planejadores de refeições garantem que você possa editá-los facilmente conforme sua conveniência. Você pode inserir sua dieta necessária, alimentos e mais sem esforço.
Agora, enquanto tudo isso é perfeito, você pode estar se perguntando, deve imprimir os planejadores de refeições ou usá-los apenas online? Bem, recomendamos que você use online, pois é muito mais fácil. Você pode acessá-lo de qualquer lugar e não precisa se preocupar em perdê-lo. Além disso, nesta era digital, não é melhor se tudo estiver online?
Então, o que está esperando? Inscreva-se em nosso site, confira todos os nossos planejadores de refeições e escolha o seu favorito agora mesmo!
Confira os seguintes planejadores no Design Wizard.
Rahul Shevde
